Ирина Хмелевская

Несколько лет назад я услышала от своего коллеги, довольно пожилого юриста, что он делает зарядку каждое утро.

— Каждое-каждое? — переспросила я его.

— Да, каждое-каждое.

— Вот это дисциплина!

Он прекрасно выглядел. Не жаловался на здоровье. И я очень любила с ним поговорить на юридические и философские темы. Мне захотелось также! Каждое утро делать зарядку.

Да, время от времени я занималась плаванием — 1 раз в неделю, или играла в сквош, или танцевала контактную импровизацию. Но это всё было не то. Регулярности во всём этом не было.

Итак, я определила для себя, что хочу делать зарядку каждый день! Да, но это всего лишь решение. Сделать было гораздо сложнее. Утром я бегом собиралась в офис, и времени на зарядку, как правило, не было.

Тогда я решила для себя, что пусть это будет зарядка — всего лишь 5 минут в день. И я начала делать её дома. А если не успевала, то делала зарядку для шеи в машине или в офисе, как только приходила на работу.

Да. Всего лишь 5 минут. Это правило осталось на многие годы. Даже если я не успеваю сделать зарядку полноценно 25 -40 минут в день, то я делаю её хотя бы 5 минут в день. Это минимум. Маленький шаг в день. Для своего тела. Для своего здоровья.

Когда я ушла работать во фриланс, то стало полегче, и я целенаправленно стала выделять время для йоги. Мне нравилось  растягиваться и стоять в асанах на баланс. Особенный кайф был делать йогу в Индии, на берегу океана. До сих пор благодарна Жанне, что она показала нам комплекс упражнений, который я и продолжала делать, когда приехала жить в Лондон.

В прошлом году у меня начала болеть спина. Сильно. Йоги, плавания и танцев для тела оказалось недостаточно. Я никогда не ходила в фитнес залы, с целью натренировать свои мышцы. И в центре Бубновского мне разъяснили и показали, насколько у меня слабые мышцы спины.

Я стала изучать тему здоровья более подробно. Нашла целостные подходы к телу Кацудзо Ниши и Профессора Огулова. Изменила питание кардинально. Медитации. Дыхательные практики. Узнала, что такое кислотно-щелочной баланс и массаж живота. Мне впервые поставили пиявок (страшно было до ужаса!) И через 3-4 месяца занятий я стала чувствовать себя прекрасно!

Летом я решила, что раз у меня ничего уже не болит, и я бодра и весела, то можно прекратить так активно заниматься. И я стала пропускать зарядку, забила на планку и отжимания. Вдарилась в работу, которую люблю до невозможности 🙂 И ушла с головой в клиентов.

С 1 апреля в программе 30 Маленьких Шагов я поставила новую цель . Решила возобновить практику ежедневной зарядки 25—40 минут. И всё так хорошо пошло в первые несколько дней, что я увеличила нагрузку на руки ровно в 2 раза (я занимаюсь с гантелями). И!

Острая боль в плечах буквально заставила меня лечь.

Боль не давала мне спать.

Боль преследовала меня целыми днями.

Я ни о чём не могла думать.

Таблетки я не пью.

Мазь помогала только на пару часов.

Я думала, что мне делать — лечь и не шевелится, потому что очень больно? Или продолжать заниматься? Начала опять смотреть видео-ролики Бубновского и продолжила двигаться.

Через силу, через боль.

Двигаться и делать все упражнения.

Маленькие нагрузки.

Каждые 2-3 часа.

Плюс прогулки по часу-полтора в день.

И боль ушла. Сначала стала меньше. Сейчас почти не болит.

Я пообещала себе, что я не буду больше никогда забивать на своё тело.

«Тело — это храм души» (с)

И теперь я делаю активную зарядку каждый день. И очень-очень внимательно отношусь к тому, какие сигналы подаёт мне моё тело.

Всем ромашек!

И до встречи 1 мая в «30 Маленьких Шагах»!

Фрирайтинг — метод свободного письма. И я часто рекомендую его своим клиентам для ответов на вопросы, которые у них рождаются.

Уже несколько лет я пишу утренние записки по Джулии Кэмерон (книга «Путь художника»). Встаю рано утром (желательно, когда все ещё спят), завожу таймер на 45 минут. За это время я успеваю исписать три страницы формата А4.

Почему именно утром?

— Когда Вы просыпаетесь, у Вас в голове целых ворох мыслей. И чтобы их упорядочить, как раз и помогает фрирайтинг.

— Именно утром Ваше сознание ещё дремлет, и есть большая вероятность найти ответы на те вопросы, которые Вам интересны в своём бессознательном.

— У меня утром рождаются гениальные идеи, которые затем можно реализовать в течение дня.

Почему именно письменно?

— За письменная и печатную речь у нас отвечают разные отделы мозга, и есть вероятность, когда Вы водите ручкой по листам, то рождаются совершенно иные мысли, нежели когда Вы печатаете.

О чём писать?

Я люблю задавать себе вопросы. У меня есть специальная подборка:

— Что я сейчас чувствую?

— Что меня сейчас беспокоит?

— Какая цель у меня на этот месяц/год?

— Что я хочу сделать для своей цели сегодня?

— Кто мне может помочь с моей целью?

Вы можете задавать себе любые вопросы, которые Вас интересуют:

— Как заработать много денег?

— Как выйти замуж и уехать в путешествие?

— Как сделать так, чтобы начальник сегодня не вызывал?

— Как стать властелином мира?

и т.д.

Где брать ответы?

— Их нигде не надо брать! Они сами приходят, когда Вы начинаете писать. Вы удивитесь — рука сама выводит символы на бумаге. Когда Вы садитесь писать, Вы ещё не знаете ответов. Когда Вы пишете, то ответы приходят.

Что делать, если ответы не приходят?

— Тренироваться. И продолжать писать, всё, что у Вас есть в голове: «Я не знаю, что тут ответить. Никак не могу найти ответ про властелина мира. Но так хочется. Прям очень-очень…»Ответ придёт.

Что делать, если утром писать нет времени?

— Пишите днём или вечером. Ставьте таймер на 5/10/15 минут и пишите. Делайте так называемые микро-фрирайтинги. Есть вопрос. Поставили таймер — написали ответ.

Стоит ли кому-то показывать эти записи?

Фрирайтинг — дело интимное. Показывать то, о чём Вы написали, никому не нужно. Это важное условие. Если Вы точно знаете, что Вас никто не прочитает, то Вы пишете более расслабленно, спокойно. Я сжигаю тетради фрирайтинга через какое-то время.

Зачем же я пишу?

— Чтобы привести мысли в порядок

—  Чтобы отдать бумаге негативные мысли и не ходить с ними в голове

— Чтобы найти новые идеи

— Чтобы найти ответ на вопрос

— Чтобы освободить голову и чувствовать себя более спокойно

Всем ромашек!

И если есть вопросы по фрирайтингу — задавайте смело! 🙂 Отвечу с удовольствием! 🙂

— Надо делать! Надо себя заставлять!

Часто такое слышу от психологов с которыми занимаюсь. Или от участников группы «30 Маленьких Шагов».

— Не надо! Не надо себя заставлять что-то делать! Найдите причину! Найдите то, зачем Вы это собираетесь делать?

Хотите писать посты каждый день? Делать зарядку? Учить английский язык? Рисовать? Встречаться с мужчинами, чтобы выбрать того самого и единственного?

Ведь это Ваше желание! Ваше решение! Заставлять себя не нужно! Делайте с радостью! Делайте с удовольствием! Найдите этот самый кайф в Вашем действии! Спросите себя:

— В чём радость от того, что я собираюсь это делать?

Возьмем, например, зарядку 🙂

• для меня кайф в том, что я чувствую каждую свою клеточку тела, когда тянусь, отжимаюсь, приседаю
• в том, что это время наедине с самой собой
• в том, что музыка радостная во время зарядки
• в том, что после я принимаю контрастный душ и всегда смеюсь, когда переключаю воду с горячей на холодную!
• в том, что после зарядки я чувствую себя замечательно!

Найдите причину, по которой Вам нравится это делать. А если это действие совсем нелюбимое, и совсем скучное, то, возможно, это всего лишь ЭТАП для перехода к Вашей мечте? Зачем Вы это делаете?

А если это даже не этап, и эти действия совсем Вам не нравятся, то зачем Вы себя мучаете? Зачем вообще всё это делаете? Потому что «надо»? И когда-то Вам об этом сказали родители?…

Эх! Я за радость от Пути, за удовольствие от каждого маленького шага 🙂

Всем ромашек!

Ваша И.Х.

У вас внутри живёт маленькая «обезьянка»! Вы знали про неё?

Познакомьтесь! Именно она хочет развлекаться, отвлекать Вас от важных дел, лезет в социальные сети, слушает музыку, смотрит котиков, ходит по офису и пьёт чай в самый неподходящий момент!.

В чём основная причина прокрастинации — откладывании дел?

В том, что задача, которую Вы ставите, для Вашей внутренней «обезьянки» слишком общая, слишком непонятная или слишком большая и скучная.

Предположим, Вы хотите закончить диссертацию (тема из тем моих клиентов!).

И вот Вы пишете себе каждый день пункт плана «Работаю над диссертацией».

И?

И, как правило, ничего не происходит!

Вы находите множество более важных причин, чтобы не делать это!

Как можно закончить диссертацию более радостно и легко?

Правильно! Разбить эту задачу на маленькие и очень понятные шаги!

И вовсе не обязательно перечислять все-все! Мы только начнём.

Нам достаточно понять 1-2-3 первых шага. Итак, составляем список задач:

1. Сегодня редактируем введение диссертации.
2. Завтра доделываем таблицу № 1.
3. Послезавтра гуглим исследование Менделеева.
4. Пишем письмо руководителю. Назначаем встречу на 15 мая.

И т.д.

До каких пор разбивать шаги на маленькие?

«Пилите слона» на маленьких «слоников» до тех пор, пока Ваша внутренняя «обезьянка» не скажет:

— Куда уж мельче-то? Всё и так понятно! Делать надо!

Что ещё поможет?

Ещё можно успокоить Вашу «обезьянку» и ограничить Ваши элементарные шаги по времени. Для этого мы пишем рядом с каждой задаче время на её выполнение — 10 минут, 30 минут, 1 час. Когда «обезьянка» видит, что время выполнения скучной задачи КОНЕЧНО, то она берётся за дело гораздо легче! 🙂

Ещё можно пообещать себе вознаградить Вашу внутреннюю «обезьянку» после выполнения задачи чем-то, что Вам очень нравится 🙂 Например, вкусным тортиком или походом в кинотеатр 🙂

И метод «волшебной феи»

Представьте, что она прилетела и даёт Вам только 15 минут!

— Что Вы можете сделать за эти 15 минут, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к завершению этого дела?

Садитесь и быстро делайте! Но только 15 минут 🙂

Используя воображение и всех этих обезьянок, слонов и фей завершение диссертации уже не кажется таким скучным, и больше похоже на игру, правда?

(Статья написана по материалам моих клиентов и аудио подкаста «Будет сделано!» с Никитой Маклаховым и Максимом Дорофеевым)

Всем ромашек!

Ваша И.Х.