У вас внутри живёт маленькая «обезьянка»! Вы знали про неё?
Познакомьтесь! Именно она хочет развлекаться, отвлекать Вас от важных дел, лезет в социальные сети, слушает музыку, смотрит котиков, ходит по офису и пьёт чай в самый неподходящий момент!.
В чём основная причина прокрастинации — откладывании дел?
В том, что задача, которую Вы ставите, для Вашей внутренней «обезьянки» слишком общая, слишком непонятная или слишком большая и скучная.
Предположим, Вы хотите закончить диссертацию (тема из тем моих клиентов!).
И вот Вы пишете себе каждый день пункт плана «Работаю над диссертацией».
И?
И, как правило, ничего не происходит!
Вы находите множество более важных причин, чтобы не делать это!
Как можно закончить диссертацию более радостно и легко?
Правильно! Разбить эту задачу на маленькие и очень понятные шаги!
И вовсе не обязательно перечислять все-все! Мы только начнём.
Нам достаточно понять 1-2-3 первых шага. Итак, составляем список задач:
- Сегодня редактируем введение диссертации.
- Завтра доделываем таблицу № 1.
- Послезавтра гуглим исследование Менделеева.
- Пишем письмо руководителю. Назначаем встречу на 15 мая.
И т.д.
До каких пор разбивать шаги на маленькие?
«Пилите слона» на маленьких «слоников» до тех пор, пока Ваша внутренняя «обезьянка» не скажет:
— Куда уж мельче-то? Всё и так понятно! Делать надо!
Что ещё поможет?
Ещё можно успокоить Вашу «обезьянку» и ограничить Ваши элементарные шаги по времени. Для этого мы пишем рядом с каждой задаче время на её выполнение — 10 минут, 30 минут, 1 час. Когда «обезьянка» видит, что время выполнения скучной задачи КОНЕЧНО, то она берётся за дело гораздо легче! 🙂
Ещё можно пообещать себе вознаградить Вашу внутреннюю «обезьянку» после выполнения задачи чем-то, что Вам очень нравится 🙂 Например, вкусным тортиком или походом в кинотеатр 🙂
И метод «волшебной феи»
Представьте, что она прилетела и даёт Вам только 15 минут!
— Что Вы можете сделать за эти 15 минут, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к завершению этого дела?
Садитесь и быстро делайте! Но только 15 минут 🙂
Используя воображение и всех этих обезьянок, слонов и фей завершение диссертации уже не кажется таким скучным, и больше похоже на игру, правда?
(Статья написана по материалам моих клиентов и аудио подкаста «Будет сделано!» с Никитой Маклаховым и Максимом Дорофеевым)
Всем ромашек!
Ваша И.Х.