30 способов справиться с осенней депрессией – часть 1

— Вы стали меньше улыбаться, как только пропало солнышко?

— Вы с трудом выползаете по утрам из-под теплого одеяла?

— Смотрите на серое небо, унылые лица и на душе совсем не радостно?

Чаще всего,  это связано с понижением в нашем организме таких гормонов, как серотонин, дофамин, эндорфин. И всё это, представляете, только из-за того, что Солнышко скрылось за облаками! 🙂

Так что же поможет нам перенести его отсутствие в ожидании Золотой Осени и Яркой Солнечной Зимы? Итак, 30 способов для того, чтобы поднять себе настроение:

 

  1. Утренняя гимнастика (зарядка) и физические нагрузки. Хотя бы по 5-10 минут в день! И обязательно включите в комплекс упражнений интенсивные прыжки или приседания, или бег, а также растяжки.
  2. Витамины! Любые комплексные. Обязательно витамин С.
  3. Вкусные и яркие фрукты — апельсины, яблоки, груши, виноград. И пусть красивый натюрморт всегда присутствует у Вас на столе, чтобы радовать глаз 🙂
  4. Элементы одежды и аксессуары ярких цветов – сумочки, шарфики, ремни, ручки, перчатки, носки, рубашки, бусики, часы, зонт и т.д. Цвета – оранжевый, красный, ярко-зеленый, желтый, голубой, ярко-синий.
  5. Свежий воздух! Одевайтесь теплее и идите на улицу! Даже в дождик, даже в серость, а особенно, когда на улице Солнышко!
  6. Финики, бананы, сливы, орехи, темный шоколад, помидоры, инжир, молоко, соя – способствуют выработке серотонина.
  7. Общение с друзьями. Выбирайте тех друзей, которые поддержат Вас, скажут какие-то важные для Вас слова, которые чаще улыбаются и поделятся с Вами радостью.
  8. Общение с новыми людьми. Новые знакомства заряжают энергией. Ходите на тренинги, мастер-классы, знакомьтесь в интернете, запишитесь на танцы, попросите ваших друзей познакомить Вас с кем-то.
  9. Путешествия. Конечно, хорошо бы именно сейчас уехать из пасмурной Москвы в Солнечную Италию или Францию. И если такой возможности нет, можно поехать с друзьями или родными в ближайшее Подмосковье на дачу или на экскурсию. А можно и просто прогуляться по незнакомым Вам местам в парках или переулках Москвы.
  10. Хороший секс способствует выработке дофамина и эндорфинов.
  11. Хороший сон. Важно в этот период хорошо высыпаться 🙂 Поэтому ложитесь спать сегодня и просыпайтесь завтра.
  12. Смех. Включайте позитивные фильмы и передачи, общайтесь с друзьями, которые смешат!
  13. Теплая ванна и бассейн. Вода снимает напряжение, расслабляет тело.
  14. Искусство. Да-да-да! Пришло время пойти в театр, на выставку или на концерт 🙂
  15. Музыка. Позитивная и заряжающая! А еще пойте! Мурлыкайте что-то! Даже если не очень хочется, просто начните петь – посмотрите, что получится 🙂

Про остальные 15 способов читайте в следующий раз! 🙂

 

Всем ромашек!

Ваша И.Х.